「老年人」七种饮食养身法，让大脑得到调养
作者：丝足原味 来源：广州唯爱丝足会所 发布时间：2020-04-24 18:45:28 浏览量： 116
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生活中，人们需要勤奋努力的工作。让生活质量得到提高，工作压力也会相应的增大。需要用到的脑力也是非常大的。随着人体机能的衰退。人的大脑的能力也会逐渐的改变，消退。尤其是老年人，脑力的衰退会更加明显。因此，我们需要科学的【养生】。调养我们的大脑，让大脑功能保持健康。
七种饮食养身法，让大脑得到调养：延缓大脑认知功能衰退
第一、控制热量可以减少引发阿尔茨海默病的风险。要注意老年人要控制好热量的摄入，否则会对身体造成一些危害。建议多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜汤开始。或者改用小一号盘子，给大脑一个暗示：没少吃。
第二、每天至少吃5份(100克/份)果蔬。多吃果蔬可减缓认知能力下降速度。有相关研究数据显示，每天吃5份以上果蔬的老年人。认知能力下降几率比其他人低40%.
第三、使用丰富的天然香辛料。有助于减少烹调过程中食用油、盐的使用量。有一定的防病效果。建议老年人生活中用葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料。代替部分油、盐、糖。
第四、烹调肉类先腌制。食物中广泛存在脂肪、蛋白质、糖等成分。在高温下发生复杂化学反应，会产生一些有毒有害物质。熏肉、香肠、加工肉类及油炸和烧烤食品中含量特别高。因此建议这类食物要少吃，避免大脑老化损伤。
第五、每周吃一次深海鱼。生活在深海水域的鱼类为了御寒。会产生较多欧米伽3脂肪酸维持正常生理活动。老年人适当吃些深海鱼，可降低身体及大脑炎症反应。对身体有很大的益处。
第六、常吃坚果和杂粮。五谷杂粮和坚果能为人体补充欧米伽3脂肪酸，所含硒和维生素E,可促进大脑健康。建议老年人可以适当吃些核桃，可以起到减轻阿尔茨海默病的作用。需要注意的是，坚果需少吃，吃多了会造成脂肪超标。
第七、每天喝几杯茶。红茶和绿茶都富含抗氧化物质儿茶酚，能防止氧化对全身各部位组织的损害。绿茶中富含儿茶素，可以改善大脑健康。喝茶还有助于降血压和胆固醇水平。对降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等发病风险也有积极作用。
提醒：建议老年人在生活中保持一种好的心态面对事物。保持一种良好的社交关系，经常和朋友们交流谈心，加强老年人的脑力运动。对老年人的身体身心健康及有利的。同时，保证一个好的睡眠质量至关重要，睡眠质量的好坏对人身体的影响方面诸多。老年人应该重视休息，调养身体。
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